איך מייצרים הרגלים שיחזיקו? המדע מאחורי זה!

שמתן לב שיש הרגלים מסוימים, כמו נטילת ויטמינים, שנראים בלתי אפשריים לייצר, בעוד שאחרים, כמו גלישה ברשתות חברתיות, קשה להיגמל מהם?

הרגלים הם התנהגויות שהופכות לאוטומטיות דרך חזרתיות. למעשה, עד 40% מהפעולות היומיומיות שלנו נעשות מתוך הרגל, בלי לחשוב יותר מדי! 

כוח רצון הוא חשוב ליצירת הרגל חדש, אבל לפעמים זה לא מספיק. הבנה של "מעגל ההרגל" במוח יכולה להיות המרכיב שחסר לך לשינוי אמיתי.

איך עובד מעגל ההרגל?

רמז: משהו שמסמן למוח לבצע פעולה (קבלת התראה בטלפון). 

שגרה: הפעולה עצמה שאת מבצעת בתגובה לרמז (גלישה ברשתות חברתיות). 

פרס: תחושה חיובית (לראות שקיבלת לייק על הפוסט שלך) שמחזקת את המעגל וגורמת לך לרצות לחזור על הפעולה.

מעגל זה מסביר למה חלק מההרגלים כל כך מושרשים בתוכנו, ברגע שהמוח שלנו מקשר בין הרמז לפרס, הוא ירצה לחזור על השגרה שוב ושוב כדי להרגיש את התחושה החיובית.

החדשות הטובות הן שאפשר לנצל את זה לטובתנו! אז איך נעשה את זה?

4 טיפים מדעיים שיעזרו להטמיע את ההרגלים:

1. הכיני את עצמך להצלחה: צרי סביבך רמזים שמעודדים את ההתנהגות הרצויה. רוצה להתמקד בעבודה? צמצמי הסחות דעת בסביבת העבודה שלך.

2. שילוב הרגלים: שלבי הרגל חדש עם אחד קיים. לדוגמה, בזמן שאת מרתיחה מים לקפה, תכיני את רשימת המשימות היומיות שלך.

3. תני לעצמך פרסים: תשתמשי בפרסים כדי לשמור על המוטיבציה שלך. קחי הפסקה קצרה כדי להוציא את הכלב לטיול אחרי השלמת משימה מאתגרת.

4. התחילי בקטן: אל תכבידי על עצמך. תשאפי להרגלים פשוטים וניתנים להשגה, כמו להניח את הטלפון בצד בזמן למידה.

לסיכום

תזכרי להיות אדיבה עם עצמך, כל יום נראה אחרת! לוקח זמן ועקביות ליצור הרגלים חדשים. גם אם פספסת יום פה ושם, זה לא יפגע בהתקדמות שלך, אז אל תוותרי ותמשיכי לצעוד אל עבר המטרות שלך!